Entra nel club

Posizione supina con la mano all'alluce di lato Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Allunga l’interno coscia
Migliora la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e avvicina la coscia destra al petto. Afferra l'alluce destro con la mano destra, poi distendi lentamente la gamba e aprila a destra fino a un lieve allungamento dell'interno coscia. Tieni la gamba sinistra, la testa, le scapole e la zona lombare sul pavimento. Rilassa l'addome e resta per 3–5 respiri. Piega e abbassa la gamba destra, poi ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Passa una cinghia intorno al piede se afferrarlo con la mano ti fa piegare la gamba. Non tirare fino a sentire dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato si incontra 6 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato si incontra 13 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 27	4 settimana.	22, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

389 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato si incontra 6 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Preparazione alla gravidanza	90 min
Sonno profondo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga sulla schiena	20 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato si incontra 13 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 27	4 settimana.	22, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Premio

Flessibilità

16

Resistenza

10

Concentrazione

4

Forza

10

Mobilità

14

Equilibrio

8