Posizione della cavalletta Shalabhasana

: 1 min

: 25 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Dà energia
Armonizza la sfera psico-emotiva

Controindicazioni

Gravidanza

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le gambe alla larghezza dei fianchi e le braccia un po' distanti dal corpo. Solleva braccia, gambe e testa, attivando delicatamente i glutei. Respira liberamente, poi riabbassa tutto a terra. Siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Lascia i palmi a terra o allunga le braccia avanti se è più facile. Solleva una o entrambe le gambe per poco e riposa tra i tentativi. Inizia alzando braccia e una gamba nell'inspirazione e abbassandole nell'espirazione, poi cambia lato; aumenta la durata gradualmente. Puoi afferrare una sedia o un sostegno stabile per ridurre lo sforzo nelle spalle e nella parte alta della schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della cavalletta si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 10 min	10 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 10 min	10 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione della cavalletta si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	4 settimana.	1, 2, 3, 15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 27	4 settimana.	7, 8, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 17, 21	3 settimana.	9, 13, 16, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11	4 settimana.	7, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 12	2 settimana.	5, 6, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 13, 14, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 17	3 settimana.	4, 15, 17
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 19	3 settimana.	2, 9, 19
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16, 27	4 settimana.	8, 15, 16, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 20, 21	3 settimana.	6, 10, 16, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 18	4 settimana.	6, 8, 14, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 settimana.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 33	5 settimana.	5, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18, 20	3 settimana.	11, 18, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 16, 18	3 settimana.	2, 8, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 19, 26
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 23	4 settimana.	1, 6, 11, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9	3 settimana.	4, 6, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 6, 9, 15, 27	4 settimana.	6, 9, 15, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 16	3 settimana.	7, 8, 12, 16
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 settimana.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 15	3 settimana.	5, 10, 12, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 settimana.	5, 10, 12, 15, 22, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

93 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della cavalletta si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Vita sottile	10 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smetti di bere	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	25 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
YinYoga	25 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione della cavalletta si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	4 settimana.	1, 2, 3, 15
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 27	4 settimana.	7, 8, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 17, 21	3 settimana.	9, 13, 16, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11	4 settimana.	7, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 12	2 settimana.	5, 6, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 13, 14, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 17	3 settimana.	4, 15, 17
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 16, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 19	3 settimana.	2, 9, 19
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16, 27	4 settimana.	8, 15, 16, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 20, 21	3 settimana.	6, 10, 16, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 18	4 settimana.	6, 8, 14, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 settimana.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 33	5 settimana.	5, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18, 20	3 settimana.	11, 18, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 16, 18	3 settimana.	2, 8, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 19, 26
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 23	4 settimana.	1, 6, 11, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9	3 settimana.	4, 6, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 6, 9, 15, 27	4 settimana.	6, 9, 15, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 16	3 settimana.	7, 8, 12, 16
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 settimana.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 15	3 settimana.	5, 10, 12, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 settimana.	5, 10, 12, 15, 22, 28

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