Affondo basso profondo in avanti 2 Vistrita surya nirikshanasana

: 2 min

: 58 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga i muscoli glutei

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Scendi in accosciata e appoggia le mani a terra. Porta indietro la gamba destra, abbassa il ginocchio destro e distendi le dita del piede dietro. Piega il ginocchio sinistro, lascia andare il bacino verso il pavimento e solleva dolcemente petto e mento. Respira liberamente, poi ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Posa le mani sulla coscia davanti se non raggiungi il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso profondo in avanti 2 si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 10 min	10 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Rilassamento	YinYoga 15 min	15 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Affondo basso profondo in avanti 2 si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26, 28	4 settimana.	23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23	4 settimana.	2, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 settimana.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 settimana.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 26	4 settimana.	3, 14, 22, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 26, 28	4 settimana.	13, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23	4 settimana.	3, 23
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18	3 settimana.	4, 17, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 20	3 settimana.	6, 11, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 12, 41	12 settimana.	4, 12, 41
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 27	4 settimana.	4, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 22	4 settimana.	1, 17, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 24	4 settimana.	5, 20, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 27	4 settimana.	9, 13, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

178 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso profondo in avanti 2 si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	45 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Dopo un lungo viaggio	10 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	30 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Apertura dell'anca	15 min
YinYoga	15 min
YinYoga	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per VSD	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Affondo basso profondo in avanti 2 si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26, 28	4 settimana.	23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23	4 settimana.	2, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 settimana.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 settimana.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 26	4 settimana.	3, 14, 22, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 26, 28	4 settimana.	13, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23	4 settimana.	3, 23
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18	3 settimana.	4, 17, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 20	3 settimana.	6, 11, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 12, 41	12 settimana.	4, 12, 41
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 27	4 settimana.	4, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 22	4 settimana.	1, 17, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 24	4 settimana.	5, 20, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 27	4 settimana.	9, 13, 27

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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Affondo basso profondo in avanti 2: abbassa il ginocchio dietro e apri il petto

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