Affondo basso con lavoro profondo sulle anche Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte anteriore delle cosce
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e porta il piede sinistro avanti, con il ginocchio sopra il tallone e il ginocchio destro a terra. Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi e mantieni la schiena eretta. Lascia scendere delicatamente il bacino verso il pavimento per allungare la parte anteriore dell'anca. Respira liberamente, abbassa le braccia e torna in ginocchio. Ripeti con il piede destro davanti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti una coperta o un tappetino piegato sotto il ginocchio posteriore se è scomodo. Allungati dalla sommità del capo mentre abbassi con dolcezza il bacino.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 17	4 settimana.	7, 15, 17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17	4 settimana.	4, 5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 19	3 settimana.	3, 4, 14, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 26	4 settimana.	1, 8, 26
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24, 26	5 settimana.	24, 26
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 24	4 settimana.	6, 17, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25, 26	4 settimana.	10, 16, 25, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13	4 settimana.	4, 9, 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

196 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	90 min
Smetti di bere	10 min
Ginnastica tibetana	60 min
Complesso statico	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min

Affondo basso con lavoro profondo sulle anche si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 17	4 settimana.	7, 15, 17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17	4 settimana.	4, 5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 19	3 settimana.	3, 4, 14, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 26	4 settimana.	1, 8, 26
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24, 26	5 settimana.	24, 26
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 24	4 settimana.	6, 17, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25, 26	4 settimana.	10, 16, 25, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13	4 settimana.	4, 9, 13

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