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Posizione della mezza cavalletta Ardha shalabhasana

1 min
48 punti
6 kcal
Posizioni a pancia in giù
Statico
Posizione della mezza cavalletta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:22
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Sviluppa la consapevolezza posturale
  • Dà energia
  • Armonizza la sfera psico-emotiva

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù e solleva le braccia distese, la gamba destra e la testa. Allunga le braccia indietro lungo il corpo, attiva leggermente i glutei e respira liberamente. Abbassa e ripeti con la gamba sinistra. Alla fine siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Posa i palmi a terra lungo il corpo oppure allungati in avanti per afferrare un sostegno stabile. Inizia sollevando le braccia e una gamba quando inspiri e abbassandole quando espiri. Alterna i lati e aumenta gradualmente il tempo di tenuta. Una sedia davanti a te può alleggerire spalle e parte alta della schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza cavalletta si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Vita
Vita sottile 60 min
60 min
Dimagrimento
Perdita di peso I 15 min
15 min
Dimagrimento
Perdita di peso I 20 min
20 min
Energia
Prolungamento del piacere 60 min
60 min
Energia
Equilibrio ormonale 60 min
60 min
Energia
Equilibrio ormonale 90 min
90 min
Per principianti
Yoga per principianti 60 min
60 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min

Posizione della mezza cavalletta si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Per principianti
Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Schiena
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3
1 settimana. 1, 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 15
3 settimana. 2, 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12, 44, 79
12 settimana. 12, 44, 79
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 13
5 settimana. 13
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 14
3 settimana. 1, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 14
4 settimana. 1, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni a pancia in giù
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
340 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza cavalletta si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Vita sottile 60 min
Perdita di peso I 15 min
Perdita di peso I 20 min
Prolungamento del piacere 60 min
Equilibrio ormonale 60 min
Equilibrio ormonale 90 min
Yoga per principianti 60 min
Yoga per principianti 90 min

Posizione della mezza cavalletta si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Per principianti
Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Schiena
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3
1 settimana. 1, 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 15
3 settimana. 2, 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12, 44, 79
12 settimana. 12, 44, 79
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 13
5 settimana. 13
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 14
3 settimana. 1, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 14
4 settimana. 1, 14

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
12
Concentrazione
8
Forza
16
Mobilità
8
Equilibrio
4
Урок 175 ( Posizione della mezza cavalletta )

1 / 1 асан
asana
01:22
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della mezza cavalletta: solleva una gamba alla volta insieme a testa

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella mezza cavalletta, solleva una gamba alla volta insieme a testa e braccia, senza fretta.

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Posizione della mezza cavalletta

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