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Posizione del volto di mucca con presa dell'orso Riksha bandha gomukhasana

2 min
40 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del volto di mucca con presa dell'orso
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rilassa i muscoli delle gambe
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle anche
Lesioni alle ginocchia
Lesioni alle caviglie

Tecnica di esecuzione

Siediti con la gamba destra incrociata sopra la sinistra. Intreccia le dita davanti a te e allontana dolcemente i gomiti, mantenendo la schiena eretta. Respira regolarmente. Sciogli le gambe e ripeti con la sinistra sopra, poi libera le braccia e siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:04+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Siediti su un cuscino o uno o due blocchi se il pavimento è scomodo per ginocchia o anche.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca con presa dell'orso si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 45 min
45 min
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 60 min
60 min
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 90 min
90 min
Cistite
Prevenzione della cistite 45 min
45 min
Cistite
Prevenzione della cistite 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 90 min
90 min
Sonno
Complesso serale 20 min
20 min
Sonno
Complesso serale 25 min
25 min
Sonno
Complesso serale 30 min
30 min
Sonno
Complesso serale 45 min
45 min
Sonno
Complesso serale 60 min
60 min
Sonno
Complesso serale 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Mal di testa
Sollievo dal mal di testa 90 min
90 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
Ginnastica tibetana 90 min
90 min
Energia
Complesso statico 60 min
60 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 25 min
25 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 45 min
45 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 60 min
60 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min

Posizione del volto di mucca con presa dell'orso si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 12, 18, 24
4 settimana. 6, 10, 12, 18, 24
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 19
3 settimana. 4, 5, 19
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11
5 settimana. 11
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 12
2 settimana. 3, 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 12
3 settimana. 3, 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 12
4 settimana. 3, 12

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
326 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca con presa dell'orso si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Spaccatura delle gambe 45 min
Spaccatura delle gambe 60 min
Spaccatura delle gambe 90 min
Prevenzione della cistite 45 min
Prevenzione della cistite 60 min
Prevenzione della cistite 90 min
Complesso serale 20 min
Complesso serale 25 min
Complesso serale 30 min
Complesso serale 45 min
Complesso serale 60 min
Complesso serale 90 min
Yoga per il tennis 60 min
Yoga per il tennis 90 min
Sollievo dal mal di testa 90 min
Ginnastica tibetana 60 min
Ginnastica tibetana 90 min
Complesso statico 60 min
Mani e polsi aggraziati 25 min
Mani e polsi aggraziati 45 min
Mani e polsi aggraziati 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min

Posizione del volto di mucca con presa dell'orso si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 12, 18, 24
4 settimana. 6, 10, 12, 18, 24
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 19
3 settimana. 4, 5, 19
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11
5 settimana. 11
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 12
2 settimana. 3, 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 12
3 settimana. 3, 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 12
4 settimana. 3, 12

Premio

Flessibilità
9
Resistenza
6
Concentrazione
6
Forza
6
Mobilità
7
Equilibrio
6
Урок 466 ( Posizione del volto di mucca con presa dell'orso )

1 / 1 асан
asana
01:47
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Volto di mucca con presa dell'orso: incrocia le gambe e allontana i gomiti

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Tecnica di esecuzione

Nel volto di mucca con presa dell'orso, incrocia le gambe e allontana i gomiti a mani unite.

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