Rotazione alternata delle anche in piedi Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle anche

Tecnica di esecuzione

Stai eretto con i piedi uniti. Piega il ginocchio destro e disegna un cerchio verso l'esterno, guidando il movimento con la mano destra sulla coscia. Abbassalo e ruota nello stesso modo il ginocchio sinistro. Respira liberamente e termina eretto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieniti a un sostegno comodo se l'equilibrio su una gamba è difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle anche in piedi si incontra 135 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 10 min	10 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 10 min	10 min
Articolazioni	Giunti mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Rotazione alternata delle anche in piedi si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12	3 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12	4 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15	3 settimana.	1, 3, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15, 24	4 settimana.	1, 3, 10, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

79 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle anche in piedi si incontra 135 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	10 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	20 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Rotazione alternata delle anche in piedi si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12	3 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12	4 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15	3 settimana.	1, 3, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15, 24	4 settimana.	1, 3, 10, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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