Posizione dell'alluce Ardha padangushthasana

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Dà energia
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Tecnica di esecuzione

Piegati in avanti e afferra gli alluci con pollici, indici e medi. Distendi le ginocchia solo fin dove è comodo. Solleva delicatamente la testa e allunga la schiena mantenendo l'equilibrio. Respira liberamente, poi risali lentamente in piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la parte posteriore delle gambe tira troppo, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Non forzare l'arco nella zona lombare. In gravidanza, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e prova la variante più impegnativa solo con un insegnante.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'alluce si incontra 58 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 10 min	10 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione dell'alluce si incontra 67 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 24	4 settimana.	7, 9, 24
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8	5 settimana.	2, 3, 4, 8
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19	4 settimana.	2, 3, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13	4 settimana.	2, 3, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 19	3 settimana.	9, 10, 17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 12	2 settimana.	4, 6, 7, 12
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 settimana.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 21	3 settimana.	5, 10, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 18	5 settimana.	13, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 19	4 settimana.	12, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

192 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'alluce si incontra 58 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Gambe snelle	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	10 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	60 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione dell'alluce si incontra 67 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 24	4 settimana.	7, 9, 24
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8	5 settimana.	2, 3, 4, 8
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19	4 settimana.	2, 3, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13	4 settimana.	2, 3, 13
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 19	3 settimana.	9, 10, 17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 12	2 settimana.	4, 6, 7, 12
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 settimana.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 21	3 settimana.	5, 10, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 18	5 settimana.	13, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 19	4 settimana.	12, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12

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