Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga l’interno coscia
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa. Piega le ginocchia e solleva i piedi. Distendi le gambe e aprile lentamente ai lati fino a sentire un allungamento comodo all'interno delle cosce. Solleva testa e braccia per allungarti in avanti, mantieni brevemente e respira liberamente. Abbassa testa e braccia, riunisci le gambe, piega le ginocchia e appoggia i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Preparati con la posizione dell'angolo da seduti e altri movimenti confortevoli a gambe divaricate.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 20
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 17, 22	4 settimana.	4, 9, 17, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 18	4 settimana.	6, 14, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65, 72	12 settimana.	65, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 24	5 settimana.	6, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 24	4 settimana.	3, 12, 24
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

253 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	45 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 20
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 17, 22	4 settimana.	4, 9, 17, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 18	4 settimana.	6, 14, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65, 72	12 settimana.	65, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 24	5 settimana.	6, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 24	4 settimana.	3, 12, 24
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27

Premio

Flessibilità

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