Posizione della rana Mandukasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Allunga la parte anteriore delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù, piega entrambe le ginocchia e afferra i piedi con i gomiti rivolti in alto. Premi dolcemente le mani sul dorso dei piedi, avvicina i talloni ai fianchi, apri il petto e avvicina le scapole. Respira liberamente. Abbassa la testa, lascia i piedi, distendi le gambe e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se muovere entrambe le gambe è troppo difficile, avvicina un tallone alla volta al fianco. Usa una cinghia intorno ai piedi se le mani non li raggiungono.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana si incontra 78 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min

Posizione della rana si incontra 120 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 10, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

62 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana si incontra 78 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Dopo il volo	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min

Posizione della rana si incontra 120 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 10, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

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