Posizione della rana Mandukasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Benefici

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Allunga la parte anteriore delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù, piega entrambe le ginocchia e afferra i piedi con i gomiti rivolti in alto. Premi dolcemente le mani sul dorso dei piedi, avvicina i talloni ai fianchi, apri il petto e avvicina le scapole. Respira liberamente. Abbassa la testa, lascia i piedi, distendi le gambe e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Se muovere entrambe le gambe è troppo difficile, avvicina un tallone alla volta al fianco. Usa una cinghia intorno ai piedi se le mani non li raggiungono.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana compare 78 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Collo	Collo sano 25 min	25 min
Collo	Collo sano 30 min	30 min
Collo	Collo sano 45 min	45 min
Collo	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min

Posizione della rana compare 120 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 10, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

62 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana compare 78 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	15 min
Rafforzare le difese immunitarie	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	90 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	90 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Dopo il volo	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	25 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga da sdraiati	90 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min

Posizione della rana compare 120 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 10, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

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