Posizione del re della danza Natarajasana

: 2 min

: 74 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli pettorali
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la concentrazione
Rilassa i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra l'interno della caviglia destra con la mano destra. Inclinati in avanti, allunga il braccio sinistro davanti a te e bilanciati sulla gamba sinistra. Respira liberamente, abbassa il piede sollevato e torna eretto. Ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieniti a un sostegno stabile se hai bisogno di aiuto nell'equilibrio. Solleva la gamba dietro solo fin dove è comodo, senza tirarla nel dolore. In gravidanza, usa un sostegno sicuro e prova la variante più impegnativa solo con un insegnante.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del re della danza si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione del re della danza si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33, 34	5 settimana.	33, 34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 22	4 settimana.	3, 20, 22
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 20, 26	4 settimana.	5, 8, 10, 20, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 26	4 settimana.	1, 12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 31, 32	5 settimana.	18, 31, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 15	3 settimana.	2, 10, 11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 27	4 settimana.	1, 4, 17, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 18	3 settimana.	5, 11, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 26, 27	4 settimana.	9, 19, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12	2 settimana.	1, 3, 7, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24	4 settimana.	10, 11, 24
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14	4 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 22	4 settimana.	11, 15, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 21	3 settimana.	2, 12, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 21	4 settimana.	2, 12, 16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

173 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del re della danza si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Glutei sodi	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Collo sano	90 min
Reni sani	90 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione del re della danza si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33, 34	5 settimana.	33, 34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 22	4 settimana.	3, 20, 22
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 20, 26	4 settimana.	5, 8, 10, 20, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 26	4 settimana.	1, 12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 31, 32	5 settimana.	18, 31, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 15	3 settimana.	2, 10, 11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 27	4 settimana.	1, 4, 17, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 18	3 settimana.	5, 11, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 26, 27	4 settimana.	9, 19, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12	2 settimana.	1, 3, 7, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24	4 settimana.	10, 11, 24
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14	4 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 22	4 settimana.	11, 15, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 21	3 settimana.	2, 12, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 21	4 settimana.	2, 12, 16, 21

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Flessibilità

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