Posizione del saggio Marichi 2 Saralamarichyasana

: 2 min

: 31 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte anteriore delle cosce
Riscalda i muscoli delle gambe
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Siediti e piega il ginocchio destro, portando il piede all'esterno del fianco destro. Piega il ginocchio sinistro verso di te e afferralo con entrambe le mani, tenendo il piede sinistro a terra. Respira liberamente, distendi le gambe e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Siediti su un blocco o un cuscino se rende più confortevole la posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del saggio Marichi 2 si incontra 57 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso serale 10 min	10 min
Rilassamento	Complesso serale 15 min	15 min
Rilassamento	Complesso serale 20 min	20 min
Sonno	Complesso serale 25 min	25 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 15 min	15 min
Salute sessuale	Salute della prostata 20 min	20 min
Salute sessuale	Salute della prostata 25 min	25 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 20 min	20 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione del saggio Marichi 2 si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 16	3 settimana.	6, 13, 16
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 21	3 settimana.	2, 15, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 19	3 settimana.	6, 9, 13, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 20	4 settimana.	4, 9, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 22	4 settimana.	1, 12, 15, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 19	4 settimana.	6, 9, 13, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 settimana.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23, 24	4 settimana.	3, 6, 17, 23, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 17, 24, 25	4 settimana.	8, 10, 17, 24, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12, 13	2 settimana.	3, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 20	3 settimana.	3, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 20, 22, 24, 26	4 settimana.	3, 12, 13, 20, 22, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 19	3 settimana.	6, 13, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 19	4 settimana.	6, 13, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

170 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del saggio Marichi 2 si incontra 57 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Giunti mobili	90 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Complesso serale	10 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	15 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sonno profondo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	90 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	60 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Posizione del saggio Marichi 2 si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 16	3 settimana.	6, 13, 16
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 21	3 settimana.	2, 15, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 19	3 settimana.	6, 9, 13, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 20	4 settimana.	4, 9, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 22	4 settimana.	1, 12, 15, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 19	4 settimana.	6, 9, 13, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 settimana.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23, 24	4 settimana.	3, 6, 17, 23, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 17, 24, 25	4 settimana.	8, 10, 17, 24, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12, 13	2 settimana.	3, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 20	3 settimana.	3, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 20, 22, 24, 26	4 settimana.	3, 12, 13, 20, 22, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 19	3 settimana.	6, 13, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 19	4 settimana.	6, 13, 19

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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