Rafforzamento addominale dinamico da supini Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, avvicina le ginocchia all'addome e distendi entrambe le gambe verso l'alto. Lascia le braccia lungo il corpo e premi i palmi a terra. Espirando, solleva leggermente bacino e zona lombare verso le gambe alzate; inspirando, abbassali. Ripeti con fluidità, poi riappoggia il bacino, piega le ginocchia e distendi le gambe per riposare.

Cosa fare se non riesce come nel video

Comincia sostenendo la zona lombare con le mani e sollevando una gamba alla volta. Alza entrambe solo se la parte bassa della schiena rimane comoda.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico da supini si incontra 82 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 10 min	10 min
Addominali	Bella stampa 15 min	15 min
Addominali	Bella stampa 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Rafforzamento addominale dinamico da supini si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 19	3 settimana.	8, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17, 26	4 settimana.	3, 6, 13, 17, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

74 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico da supini si incontra 82 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	60 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Rafforzamento addominale dinamico da supini si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 19	3 settimana.	8, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17, 26	4 settimana.	3, 6, 13, 17, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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