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Colonna vertebrale sana Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 punti

: 15 kcal

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Rafforza i muscoli lombari
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli del collo
Rafforza i muscoli del collo
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Lesioni al collo

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Questa versione di Colonna vertebrale sana dura cinque minuti. Da sdraiato, esegui allungamenti, rotazioni e movimenti di rotolamento a una profondità confortevole, evitando il dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min

Colonna vertebrale sana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 10, 16, 22, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

5 minuti

Consumo energetico

15 kcal

Popolarità

230 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Collo sano	60 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Postura corretta	60 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per VSD	60 min

Colonna vertebrale sana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 10, 16, 22, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13

Premio

Flessibilità

25

Resistenza

10

Concentrazione

40

Forza

10

Mobilità

45

Equilibrio

25