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Colonna vertebrale sana Arogya prishthasthi

5 min 10 min
10 min
310 punti
30 kcal
Riscaldamento
Dinamico
Colonna vertebrale sana
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 8 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rilassa i muscoli lombari
  • Rafforza i muscoli lombari
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rilassa i muscoli del collo
  • Rafforza i muscoli del collo
  • Rafforza i muscoli glutei
  • Rafforza i muscoli del grande gluteo
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Lesioni al collo
Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Colonna vertebrale sana riunisce dieci minuti di allungamenti, rotazioni e movimenti di rotolamento da sdraiati. Scegli un'ampiezza comoda e non muoverti attraverso il dolore.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:57+00:00

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Corsa
Prima di correre 90 min
90 min
Schiena
Collo sano 90 min
90 min
Schiena
Sollievo dal dolore lombare 90 min
90 min
Schiena
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Mal di testa
Sollievo dal mal di testa 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min
Pressione arteriosa
Abbassare la pressione sanguigna 90 min
90 min
Schiena
Postura corretta 90 min
90 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 60 min
60 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min
Schiena
Yoga per la scoliosi 90 min
90 min
Energia
Prolungamento del piacere 90 min
90 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 90 min
90 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min
Gambe
Ginocchia sane 90 min
90 min
Cardio
Yoga per VSD 90 min
90 min
Bacino
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min
90 min
Schiena
Yoga per le spalle e le scapole 90 min
90 min

Colonna vertebrale sana si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Schiena sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 settimana. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Perdere peso in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 17, 23
4 settimana. 5, 11, 17, 23
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 settimana. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 settimana. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20, 21
3 settimana. 20, 21
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 21, 25
4 settimana. 20, 21, 25
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 13, 15
3 settimana. 5, 13, 15
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 23
4 settimana. 5, 13, 15, 23
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 14
2 settimana. 4, 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 14, 17
3 settimana. 4, 14, 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 14, 17
4 settimana. 4, 14, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Riscaldamento
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
10 minuti
Consumo energetico
30 kcal
Popolarità
303 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Prima di correre 90 min
Collo sano 90 min
Sollievo dal dolore lombare 90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
Yoga per sciatori 90 min
Sollievo dal mal di testa 90 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min
Abbassare la pressione sanguigna 90 min
Postura corretta 90 min
Dopo un lungo viaggio 60 min
Dopo un lungo viaggio 90 min
Yoga per la scoliosi 90 min
Prolungamento del piacere 90 min
Apertura dell'anca 90 min
Yoga per principianti 90 min
Ginocchia sane 90 min
Yoga per VSD 90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min
Yoga per le spalle e le scapole 90 min

Colonna vertebrale sana si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Schiena sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 settimana. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Perdere peso in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 17, 23
4 settimana. 5, 11, 17, 23
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 settimana. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 settimana. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20, 21
3 settimana. 20, 21
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 21, 25
4 settimana. 20, 21, 25
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 13, 15
3 settimana. 5, 13, 15
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 23
4 settimana. 5, 13, 15, 23
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 14
2 settimana. 4, 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 14, 17
3 settimana. 4, 14, 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 14, 17
4 settimana. 4, 14, 17

Premio

Flessibilità
50
Resistenza
20
Concentrazione
80
Forza
20
Mobilità
90
Equilibrio
50
Урок 133 ( Colonna vertebrale sana )

1 / 1 асан
asana
10:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

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Colonna vertebrale sana — 10 min: sdraiati con allungamenti

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Dieci minuti da sdraiati con allungamenti, rotazioni e rotolamenti per la schiena.

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