Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani Salamba navasana

: 1 min

: 25 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla colonna vertebrale

Tecnica di esecuzione

Siediti con i palmi a terra dietro di te, le dita rivolte indietro e le braccia distese. Solleva le gambe dritte tenendo i piedi uniti. Mantieni l'equilibrio usando addome, schiena e cosce mentre respiri liberamente. Abbassa le gambe e siediti eretto con le mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Piega e separa leggermente le ginocchia se tenere le gambe distese è difficile. Se hai una lesione alla schiena o al coccige, parla della posizione con il medico che ti segue prima di provarla.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 10 min	10 min
Addominali	Bella stampa 15 min	15 min
Addominali	Bella stampa 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min

Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 25	4 settimana.	17, 21, 22, 25
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25	4 settimana.	16, 22, 23, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 15	3 settimana.	8, 11, 14, 15
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 22	4 settimana.	4, 10, 22
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 12	2 settimana.	1, 2, 4, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 settimana.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 20, 24, 26	4 settimana.	9, 18, 20, 24, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 17	4 settimana.	4, 12, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24	4 settimana.	11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 settimana.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 settimana.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 19	4 settimana.	5, 9, 12, 19
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 12, 16, 19	3 settimana.	1, 10, 12, 16, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 23, 27	5 settimana.	18, 23, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17	4 settimana.	6, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 22	4 settimana.	2, 15, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 14, 20, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 15	3 settimana.	4, 11, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26, 28	4 settimana.	20, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18	4 settimana.	13, 18
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 16	3 settimana.	1, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 16	4 settimana.	1, 13, 16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

98 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	60 min
Allungamento	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min

Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 25	4 settimana.	17, 21, 22, 25
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25	4 settimana.	16, 22, 23, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 15	3 settimana.	8, 11, 14, 15
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 22	4 settimana.	4, 10, 22
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 12	2 settimana.	1, 2, 4, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 settimana.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 20, 24, 26	4 settimana.	9, 18, 20, 24, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 17	4 settimana.	4, 12, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24	4 settimana.	11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 settimana.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 settimana.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 19	4 settimana.	5, 9, 12, 19
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 12, 16, 19	3 settimana.	1, 10, 12, 16, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 23, 27	5 settimana.	18, 23, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17	4 settimana.	6, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 22	4 settimana.	2, 15, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 14, 20, 22, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 15	3 settimana.	4, 11, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26, 28	4 settimana.	20, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18	4 settimana.	13, 18
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 16	3 settimana.	1, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 16	4 settimana.	1, 13, 16

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