Riscaldamento delle anche da seduti Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo

Controindicazioni

Lesioni alle anche

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Siediti con le mani dietro di te e le dita rivolte indietro. Piega alternativamente ogni ginocchio, avvicinando il piede al bacino e lasciando scendere il ginocchio verso terra. Muoviti con delicatezza e respira liberamente. Finisci con le gambe distese, i piedi uniti e le mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Aiutati con le mani e mantieni un ritmo comodo se ginocchia o anche sono sensibili.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Riscaldamento delle anche da seduti si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 20 min	20 min
Corsa	Prima di correre 25 min	25 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Riscaldamento delle anche da seduti si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 22	4 settimana.	9, 17, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4	2 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 11, 12, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	3 settimana.	8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47, 76	12 settimana.	47, 76
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17	4 settimana.	2, 9, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 26	4 settimana.	4, 23, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

246 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Riscaldamento delle anche da seduti si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga gentle	15 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Riscaldamento delle anche da seduti si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 22	4 settimana.	9, 17, 22
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4	2 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 11, 12, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	3 settimana.	8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47, 76	12 settimana.	47, 76
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17	4 settimana.	2, 9, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 26	4 settimana.	4, 23, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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