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Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco Supta parshva mandukasana

2 min
29 punti
6 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:31
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora l’equilibrio
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Allunga la parte anteriore delle cosce
  • Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sul fianco destro e sostieni la testa con la mano destra. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra, avvicina il tallone al gluteo e lascia andare delicatamente indietro il ginocchio. Respira liberamente, poi ripeti sul fianco sinistro. Alla fine riposa sulla schiena.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Usa una cinghia intorno al piede se non riesci a raggiungerlo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 30 min
30 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 45 min
45 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 60 min
60 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 90 min
90 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Corsa
Dopo aver corso 15 min
15 min
Corsa
Dopo aver corso 20 min
20 min
Corsa
Dopo aver corso 25 min
25 min
Corsa
Dopo aver corso 30 min
30 min
Corsa
Dopo aver corso 45 min
45 min
Corsa
Dopo aver corso 60 min
60 min
Corsa
Dopo aver corso 90 min
90 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 25 min
25 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 30 min
30 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 45 min
45 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 60 min
60 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 90 min
90 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 90 min
90 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min
Schiena
Yoga per l'iperlordosi 90 min
90 min
Gambe
Ginocchia sane 60 min
60 min
Gambe
Ginocchia sane 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min
Sport
Yoga per calciatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per calciatori 90 min
90 min
Schiena
Yoga sulla schiena 45 min
45 min
Schiena
Yoga sulla schiena 60 min
60 min
Schiena
Yoga sulla schiena 90 min
90 min

Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 11
2 settimana. 1, 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
1 settimana. 3, 4, 7
Sonno
Sonno sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 16
3 settimana. 5, 16
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 8, 18
3 settimana. 3, 4, 8, 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
3 settimana. 3, 4, 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 10, 18
4 settimana. 4, 10, 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
318 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Preparazione alla gravidanza 30 min
Preparazione alla gravidanza 45 min
Preparazione alla gravidanza 60 min
Preparazione alla gravidanza 90 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 90 min
Dopo aver corso 15 min
Dopo aver corso 20 min
Dopo aver corso 25 min
Dopo aver corso 30 min
Dopo aver corso 45 min
Dopo aver corso 60 min
Dopo aver corso 90 min
Dopo un lungo viaggio 90 min
Prevenzione delle vene varicose 25 min
Prevenzione delle vene varicose 30 min
Prevenzione delle vene varicose 45 min
Prevenzione delle vene varicose 60 min
Prevenzione delle vene varicose 90 min
Rimozione del gonfiore 90 min
Yoga per principianti 90 min
Yoga per l'iperlordosi 90 min
Ginocchia sane 60 min
Ginocchia sane 90 min
Yoga per ciclisti 90 min
Yoga per calciatori 45 min
Yoga per calciatori 90 min
Yoga sulla schiena 45 min
Yoga sulla schiena 60 min
Yoga sulla schiena 90 min

Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 11
2 settimana. 1, 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
1 settimana. 3, 4, 7
Sonno
Sonno sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 16
3 settimana. 5, 16
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 8, 18
3 settimana. 3, 4, 8, 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
3 settimana. 3, 4, 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 10, 18
4 settimana. 4, 10, 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24

Premio

Flessibilità
7
Resistenza
4
Concentrazione
3
Forza
4
Mobilità
6
Equilibrio
5
Урок 569 ( Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco )

1 / 1 асан
asana
01:31
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

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Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco: avvicina il tallone al gluteo

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella mezza rana sul fianco, avvicina il tallone al gluteo con una mano o una cinghia. Usa una cinghia intorno al piede se non riesci a raggiungerlo.

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