Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli della schiena
Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Mettiti sulle ginocchia e sugli avambracci, intrecciando le mani. Ripiega le dita dei piedi, distendi le gambe e solleva il bacino. Abbassalo finché il corpo forma una linea dritta, poi continua a sollevarlo e abbassarlo a un ritmo agevole. Respira liberamente. Torna in ginocchio, siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieni i gomiti a una distanza comoda e trova una base stabile sugli avambracci. Trasferisci il peso gradualmente tra spalle e gambe, con addome e glutei leggermente attivi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 10 min	10 min
Digestione	Fegato sano 15 min	15 min
Digestione	Fegato sano 20 min	20 min
Digestione	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 88 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23	4 settimana.	11, 16, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 11, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15	3 settimana.	6, 7, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 14, 16, 18	3 settimana.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 21	3 settimana.	13, 17, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 18, 20	3 settimana.	10, 11, 17, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	12, 15, 17, 18, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 18	3 settimana.	10, 16, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24, 27	4 settimana.	12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21, 23, 26, 27	4 settimana.	18, 21, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 69, 83	12 settimana.	9, 69, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 13	2 settimana.	4, 8, 10, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 6, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 22, 27	4 settimana.	5, 11, 22, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11, 25	5 settimana.	6, 11, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 23	4 settimana.	3, 8, 20, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 15, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 12, 19	4 settimana.	1, 5, 9, 12, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 9, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 19	4 settimana.	1, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 20, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

110 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 65 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Complesso di potere	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Prevenzione del diabete	60 min
Smettere di fumare	25 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 88 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23	4 settimana.	11, 16, 23
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 11, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15	3 settimana.	6, 7, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 14, 16, 18	3 settimana.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 21	3 settimana.	13, 17, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 18, 20	3 settimana.	10, 11, 17, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	12, 15, 17, 18, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 18	3 settimana.	10, 16, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24, 27	4 settimana.	12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21, 23, 26, 27	4 settimana.	18, 21, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 69, 83	12 settimana.	9, 69, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 13	2 settimana.	4, 8, 10, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 6, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 22, 27	4 settimana.	5, 11, 22, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11, 25	5 settimana.	6, 11, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 23	4 settimana.	3, 8, 20, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 15, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 12, 19	4 settimana.	1, 5, 9, 12, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 9, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 19	4 settimana.	1, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 20, 25, 27

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