Posizione della mezzaluna Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli del gluteo medio
Allunga l’interno coscia
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia e appoggia le mani a terra. Solleva la gamba destra dietro di te e distendi la gamba sinistra d'appoggio solo fin dove è comodo. Alza il braccio destro e ruota bacino e petto verso destra. Allungati verso l'alto e mantieni l'equilibrio per 5–7 respiri regolari. Abbassa la mano destra, poi il piede, piega le ginocchia e risali alla posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti un blocco o una pila di libri stabile sotto la mano inferiore. Puoi appoggiare leggermente la schiena a una parete, allontanandotene man mano che l'equilibrio migliora. In gravidanza, usa una parete dietro di te e un blocco sotto la mano di sostegno.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della mezzaluna si incontra 146 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 26, 28	4 settimana.	7, 9, 11, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 settimana.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 19, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 22, 23, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12, 14	2 settimana.	7, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 settimana.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4	3 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19, 21	3 settimana.	14, 19, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 13	3 settimana.	3, 4, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 19, 26	4 settimana.	13, 18, 19, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	3, 6, 9, 12, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 5, 12, 14, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 settimana.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 settimana.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22, 27	4 settimana.	12, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 18, 29	5 settimana.	9, 15, 18, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 22	4 settimana.	6, 10, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12	3 settimana.	6, 10, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 13	2 settimana.	2, 8, 13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 16, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 16, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 18, 20, 22	4 settimana.	3, 9, 18, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19, 29, 34	5 settimana.	13, 19, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 12	2 settimana.	5, 8, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16, 18, 25	4 settimana.	6, 16, 18, 25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17, 19	3 settimana.	10, 12, 17, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 15, 27	4 settimana.	6, 10, 15, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 17	4 settimana.	2, 10, 15, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 13	2 settimana.	7, 9, 11, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17	4 settimana.	4, 13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20, 21	3 settimana.	4, 20, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20, 23	4 settimana.	12, 20, 23
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 26	4 settimana.	10, 13, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 18	3 settimana.	6, 11, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 19	4 settimana.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 settimana.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 8, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

28 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	60 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Corpo flessibile	45 min
Potere femminile	90 min
Collo sano	90 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Seni bellissimi	90 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	30 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della mezzaluna si incontra 146 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 26, 28	4 settimana.	7, 9, 11, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 settimana.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 19, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 22, 23, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12, 14	2 settimana.	7, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 settimana.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 settimana.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4	3 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19, 21	3 settimana.	14, 19, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 13	3 settimana.	3, 4, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 19, 26	4 settimana.	13, 18, 19, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	3, 6, 9, 12, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 5, 12, 14, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 settimana.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 settimana.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22, 27	4 settimana.	12, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 18, 29	5 settimana.	9, 15, 18, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 22	4 settimana.	6, 10, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12	3 settimana.	6, 10, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 13	2 settimana.	2, 8, 13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 16, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 16, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 18, 20, 22	4 settimana.	3, 9, 18, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19, 29, 34	5 settimana.	13, 19, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 12	2 settimana.	5, 8, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16, 18, 25	4 settimana.	6, 16, 18, 25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17, 19	3 settimana.	10, 12, 17, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 15, 27	4 settimana.	6, 10, 15, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 17	4 settimana.	2, 10, 15, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 13	2 settimana.	7, 9, 11, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17	4 settimana.	4, 13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20, 21	3 settimana.	4, 20, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20, 23	4 settimana.	12, 20, 23
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 26	4 settimana.	10, 13, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 18	3 settimana.	6, 11, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 19	4 settimana.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 settimana.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 settimana.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 8, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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