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Posizione del piccione 3 Kapotasana III

2 min
74 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del piccione 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità delle spalle
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani, distendi la gamba destra dietro e appoggia il fianco sinistro sul tallone o vicino a esso. Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi e allungati in avanti e in alto mantenendo l'equilibrio. Respira liberamente, abbassa le mani e siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:57+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Mantieni le gambe appena attive per la stabilità. Allungati dalla sommità del capo prima di aggiungere un'eventuale estensione della schiena. Fermati se senti fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Braccia forti 90 min
90 min
Energia
Buongiorno 45 min
45 min
Energia
Buongiorno 60 min
60 min
Energia
Buongiorno 90 min
90 min
Reni
Reni sani 15 min
15 min
Reni
Reni sani 20 min
20 min
Reni
Reni sani 25 min
25 min
Reni
Reni sani 30 min
30 min
Reni
Reni sani 45 min
45 min
Reni
Reni sani 60 min
60 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Petto
Seni bellissimi 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 45 min
45 min
Viaggio
Prima del volo 90 min
90 min
Depressione
Sollievo dall'ansia 60 min
60 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 45 min
45 min

Posizione del piccione 3 si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Schiena
Postura regale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Salute
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
336 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Braccia forti 90 min
Buongiorno 45 min
Buongiorno 60 min
Buongiorno 90 min
Reni sani 15 min
Reni sani 20 min
Reni sani 25 min
Reni sani 30 min
Reni sani 45 min
Reni sani 60 min
Reni sani 90 min
Seni bellissimi 90 min
Prima del volo 45 min
Prima del volo 90 min
Sollievo dall'ansia 60 min
Rimozione del gonfiore 45 min

Posizione del piccione 3 si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Schiena
Postura regale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Salute
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Premio

Flessibilità
12
Resistenza
14
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 226 ( Posizione del piccione 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione del piccione 3: allunga busto e braccia verso l'alto

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel piccione 3, allunga busto e braccia verso l'alto con un fianco vicino al tallone davanti. Mantieni le gambe appena attive per la stabilità.

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