Effetto benefico
- Migliora la mobilità delle spalle
- Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
- Allunga la parte posteriore delle gambe
- Migliora la flessibilità delle gambe
Controindicazioni
Gravidanza
Tecnica di esecuzione
Sdraiati sulla schiena e avvicina la coscia destra al petto. Afferra l'alluce destro con la mano destra, poi distendi lentamente la gamba verso l'alto fino a un allungamento lieve. Mantieni testa, scapole e zona lombare sul pavimento, con la gamba sinistra distesa. Tira le dita del piede destro verso di te e avvicina appena la gamba alla testa senza sollevare la sinistra. Fai 3–5 respiri, abbassa la gamba destra e ripeti dall'altro lato.
Cosa fare se non riesce come nel video
1
Passa una cinghia intorno al piede se afferrarlo con la mano ti fa piegare la gamba. Non tirare fino a sentire dolore.
Dettagli dell'esercizio
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
3 minuti
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
375
di
442
Premio
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Урок 69 ( Posizione supina con la mano all'alluce )
1
/ 1
асан
02:48
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Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile
Posizione supina con la mano all'alluce: da supino distendi una gamba
Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione
Vai
Da supino distendi una gamba verso l'alto tenendo l'alluce o una cinghia, senza sollevare il bacino.
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Posizione supina con la mano all'alluce
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