Posizione del piccione 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga i muscoli glutei
Migliora la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Mettiti a quattro zampe e porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani. Distendi la gamba destra dietro di te e siediti indietro in una posizione confortevole. Allunga la colonna in avanti e verso l'alto mentre respiri liberamente. Premi sulle mani, sposta il bacino indietro e siediti sui talloni. Ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il bacino non arriva a terra, appoggialo al tallone della gamba piegata oppure usa un blocco o una coperta piegata.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 1 si incontra 171 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 15 min	15 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Energia	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 15 min	15 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione del piccione 1 si incontra 134 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19	4 settimana.	17, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	4 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	4, 5, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 7, 9, 11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 10, 13
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 13	2 settimana.	6, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 18, 20
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 settimana.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 14	3 settimana.	4, 5, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 17	3 settimana.	1, 6, 8, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 settimana.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 19	3 settimana.	1, 6, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 20	4 settimana.	1, 8, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 15, 17	4 settimana.	2, 3, 15, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 settimana.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 19	4 settimana.	2, 8, 11, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 9, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 settimana.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10	3 settimana.	1, 8, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 18	3 settimana.	3, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6, 7	1 settimana.	1, 6, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 15	4 settimana.	3, 6, 11, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 settimana.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 settimana.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 14	2 settimana.	2, 3, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 23	4 settimana.	9, 10, 15, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11	2 settimana.	6, 10, 11
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 27	4 settimana.	2, 5, 9, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 18	3 settimana.	6, 10, 12, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 4, 5, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 settimana.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

22 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 1 si incontra 171 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	15 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	25 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	60 min
YinYoga	15 min
YinYoga	20 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione del piccione 1 si incontra 134 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19	4 settimana.	17, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	4 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	4, 5, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 7, 9, 11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 10, 13
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 13	2 settimana.	6, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 18, 20
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 settimana.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 14	3 settimana.	4, 5, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 17	3 settimana.	1, 6, 8, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 settimana.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 19	3 settimana.	1, 6, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 20	4 settimana.	1, 8, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 15, 17	4 settimana.	2, 3, 15, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 settimana.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 19	4 settimana.	2, 8, 11, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 9, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 settimana.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10	3 settimana.	1, 8, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 18	3 settimana.	3, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6, 7	1 settimana.	1, 6, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 15	4 settimana.	3, 6, 11, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 settimana.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 settimana.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 14	2 settimana.	2, 3, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 23	4 settimana.	9, 10, 15, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11	2 settimana.	6, 10, 11
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 27	4 settimana.	2, 5, 9, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 12	2 settimana.	6, 10, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 18	3 settimana.	6, 10, 12, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 4, 5, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 settimana.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

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