Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Parti su mani e ginocchia. Ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe nella tavola. Avvicina alternativamente il ginocchio sinistro al gomito destro e il ginocchio destro al gomito sinistro. Continua a premere sulle mani e respira liberamente. Abbassa le ginocchia, siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Preparati con una tavola normale e il cane a testa in giù. Evita di sovraccaricare i polsi e continua a respirare per tutto il movimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 115 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 15 min	15 min
Corsa	Prima di correre 20 min	20 min
Corsa	Prima di correre 25 min	25 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16	3 settimana.	1, 5, 12, 14, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

67 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 115 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Smettere di fumare	10 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	30 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16	3 settimana.	1, 5, 12, 14, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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