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Posizione della sfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 punti
2 kcal
Posizioni a pancia in giù
Statico
Posizione della sfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Sviluppa la consapevolezza posturale
  • Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con i piedi uniti. Sostieni il busto su gomiti piegati e avambracci, poi piega le ginocchia in modo che i piedi salgano sopra di esse. Mantieni respirando regolarmente, abbassa petto e gambe e spingi per sederti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:57+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Solleva i piedi solo fin dove è comodo. Rilassa addome, collo e spalle e allungati dalla sommità del capo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della sfinge 2 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 20 min
20 min
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 25 min
25 min
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
30 min
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
45 min
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
60 min
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 45 min
45 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
90 min
Schiena
Yoga per l'ipercifosi 45 min
45 min
Schiena
Yoga per l'ipercifosi 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga gentle 60 min
60 min

Posizione della sfinge 2 si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Salute
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni a pancia in giù
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
2 kcal
Popolarità
350 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della sfinge 2 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 20 min
Rafforzare il sistema immunitario 25 min
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
Digestione sana 45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
Yoga per l'ipercifosi 45 min
Yoga per l'ipercifosi 60 min
Yoga gentle 60 min

Posizione della sfinge 2 si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Salute
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Premio

Flessibilità
7
Resistenza
6
Concentrazione
7
Forza
4
Mobilità
3
Equilibrio
5
Урок 497 ( Posizione della sfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

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Fantastico!

Posizione della sfinge 2: sostieniti sugli avambracci con le ginocchia piegate

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella sfinge 2, sostieniti sugli avambracci con le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Solleva i piedi solo fin dove è comodo.

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