Posizione dell'affondo basso con torsione laterale Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Allunga la parte anteriore delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e porta il piede destro avanti. Piega il ginocchio sinistro e afferra il piede con la mano destra mentre la sinistra ti sostiene accanto al piede destro. Gira testa e busto a destra, avvicinando dolcemente il tallone sinistro al fianco. Respira liberamente, sciogli e siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per una variante sostenuta, appoggia il ginocchio sul sedile di una sedia robusta e piega delicatamente la gamba. Aggiungi la torsione solo se non fa male. Usa una cinghia intorno al piede posteriore se non lo raggiungi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'affondo basso con torsione laterale si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min

Posizione dell'affondo basso con torsione laterale si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 settimana.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10	4 settimana.	5, 9, 10
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 21	3 settimana.	6, 15, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14	3 settimana.	3, 5, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23, 26	4 settimana.	3, 23, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40	12 settimana.	40
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 23	4 settimana.	10, 13, 16, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

237 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'affondo basso con torsione laterale si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min

Posizione dell'affondo basso con torsione laterale si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 settimana.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10	4 settimana.	5, 9, 10
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 21	3 settimana.	6, 15, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14	3 settimana.	3, 5, 14
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23, 26	4 settimana.	3, 23, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40	12 settimana.	40
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 23	4 settimana.	10, 13, 16, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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