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Posizione della lepre chiusa Shashakasana

1 min
37 punti
3 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione della lepre chiusa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
  • Migliora l’equilibrio
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Riscalda le dita dei piedi

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in una profonda accosciata. Solleva i talloni solo fin dove è comodo. Unisci i palmi davanti al petto e posa i gomiti sulle ginocchia. Tieni le ginocchia un poco separate, la schiena eretta e le spalle rilassate. Mantieni l'equilibrio respirando liberamente, poi appoggia le mani sulle cosce e risali lentamente.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Mantieni le gambe leggermente attive per la stabilità. Appoggia i gomiti alle cosce senza spingerle ad aprirsi. Allungati con la testa verso l'alto. Siediti su un blocco o un cuscino tra i talloni se le gambe sono scomode.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lepre chiusa si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Corsa
Prima di correre 45 min
45 min
Corsa
Prima di correre 60 min
60 min
Corsa
Prima di correre 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 45 min
45 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min

Posizione della lepre chiusa si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Fiducia
Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 8
3 settimana. 4, 8
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Salute
Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 81
12 settimana. 81
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 21
3 settimana. 13, 21
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 21
4 settimana. 13, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
360 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lepre chiusa si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Prima di correre 45 min
Prima di correre 60 min
Prima di correre 90 min
Allungamento 45 min
Allungamento 60 min

Posizione della lepre chiusa si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Fiducia
Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 8
3 settimana. 4, 8
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Salute
Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 81
12 settimana. 81
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 21
3 settimana. 13, 21
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 21
4 settimana. 13, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
7
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 200 ( Posizione della lepre chiusa )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della lepre chiusa: bilanciati in accosciata sui piedi

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella lepre chiusa, bilanciati in accosciata sui piedi con i palmi uniti al petto. Mantieni le gambe leggermente attive per la stabilità.

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