Movimento del cavaliere Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli respiratori
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Siediti sui talloni con la schiena eretta, le spalle rilassate e i palmi sulle ginocchia. Inarca e arrotonda dolcemente la schiena per 5–7 volte. Lascia il movimento morbido nelle spalle e nel petto, avvicinando il mento al torace mentre arrotondi. Raddrizza la schiena e torna alla posizione del diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Esegui il movimento seduto su una sedia se per te è più comodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cavaliere si incontra 21 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 15 min	15 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min

Movimento del cavaliere si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8	4 settimana.	7, 8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 24	4 settimana.	6, 12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 24, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 15, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12	3 settimana.	9, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

252 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cavaliere si incontra 21 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Allegria di spirito	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min

Movimento del cavaliere si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8	4 settimana.	7, 8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 24	4 settimana.	6, 12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 24, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 15, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12	3 settimana.	9, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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