Posizione della gru Bakasana

: 1 min

: 52 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Migliora l’equilibrio
Schiarisce la mente
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Lesioni ai polsi

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posa i palmi a terra. Piega un poco i gomiti e appoggia le ginocchia dietro la parte alta delle braccia. Spostati in avanti, solleva i talloni e bilanciati sulle mani respirando liberamente. Riabbassa i piedi e risali lentamente.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti un cuscino rigido davanti a te se temi di cadere. Fissa un punto davanti e prova prima a sollevare un piede alla volta, poi entrambi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della gru si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione della gru si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 19	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 25, 29, 34	5 settimana.	15, 25, 29, 34
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 26	4 settimana.	18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

215 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della gru si incontra 28 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione della gru si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 19	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 25	4 settimana.	1, 16, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 25, 29, 34	5 settimana.	15, 25, 29, 34
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 26	4 settimana.	18, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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