Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi, piegati in avanti e metti i palmi a terra. Solleva e abbassa più volte la gamba destra distesa dietro di te respirando regolarmente. Ripeti con la sinistra, poi riunisci i piedi e risali.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti le mani su blocchi se non raggiungi il pavimento. Alza la gamba solo a un'altezza comoda e senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto si incontra 130 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 10 min	10 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 17	4 settimana.	9, 12, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 17, 24, 27	4 settimana.	17, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

117 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto si incontra 130 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	10 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 17	4 settimana.	9, 12, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 17, 24, 27	4 settimana.	17, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23

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