Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli delle cosce
Riscalda le dita dei piedi
Migliora la stabilità delle caviglie
Prepara i tendini delle gambe allo sforzo

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi e ruota le punte verso l'esterno. Scendi in accosciata, sollevati sulle punte e porta le braccia parallele sopra la testa. Mantieni l'equilibrio e respira liberamente. Abbassa talloni e braccia, distendi le gambe e riunisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se le braccia si stancano, posa le mani sulle cosce o unisci i palmi davanti al petto. Lascia i talloni a terra se l'equilibrio sulle punte è difficile. Distendi un poco le ginocchia se le gambe lavorano troppo e allunga la colonna verso l'alto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto si incontra 70 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 25 min	25 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Salute	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 23	4 settimana.	3, 5, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 27	4 settimana.	8, 10, 11, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 20	3 settimana.	2, 9, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 21	3 settimana.	15, 18, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	10, 11, 13, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 12, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 13, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 19	3 settimana.	7, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 26	4 settimana.	5, 12, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12	5 settimana.	4, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	3 settimana.	3, 10, 12, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 16, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19	4 settimana.	4, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3	5 settimana.	2, 3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 7, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 24	4 settimana.	15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 25	4 settimana.	17, 19, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 16	3 settimana.	1, 7, 12, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 settimana.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 8, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13, 15	3 settimana.	1, 3, 7, 13, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 settimana.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 16	3 settimana.	9, 12, 13, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 settimana.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 15, 18, 20	3 settimana.	6, 14, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

96 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto si incontra 70 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	60 min
Migliorare la vista	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	45 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	45 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 23	4 settimana.	3, 5, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 27	4 settimana.	8, 10, 11, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 20	3 settimana.	2, 9, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 21	3 settimana.	15, 18, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	10, 11, 13, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 12, 14
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 13, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 19	3 settimana.	7, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 26	4 settimana.	5, 12, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12	5 settimana.	4, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	3 settimana.	3, 10, 12, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 16, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19	4 settimana.	4, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3	5 settimana.	2, 3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 7, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 24	4 settimana.	15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 25	4 settimana.	17, 19, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 16	3 settimana.	1, 7, 12, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 settimana.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 8, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13, 15	3 settimana.	1, 3, 7, 13, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 settimana.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 16	3 settimana.	9, 12, 13, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 settimana.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 15, 18, 20	3 settimana.	6, 14, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

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