Posizione del bastone Dandasana

: 1 min

: 36 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Siediti con le gambe distese davanti a te, i piedi uniti e le punte rivolte verso di te. Appoggia i palmi accanto ai fianchi, con i polsi sotto le spalle. Allungati dal coccige alla sommità del capo, apri il petto, abbassa le spalle e guarda avanti. Resta per 5–7 respiri, osservandone il ritmo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se stare seduto eretto è difficile, posa i palmi sul pavimento dietro i fianchi e spingi delicatamente su di essi. Puoi anche sederti su un blocco stabile, una coperta piegata o un cuscino per rialzare il bacino.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione del bastone si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 27	4 settimana.	2, 3, 7, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8	3 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16, 23	4 settimana.	1, 3, 11, 16, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

186 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	10 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Posizione del bastone si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 27	4 settimana.	2, 3, 7, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8	3 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16, 23	4 settimana.	1, 3, 11, 16, 23

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