Posizione della ghirlanda Malasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la stabilità delle caviglie
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alle caviglie

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi poco distanti tra loro, i talloni vicini e le punte rivolte verso l'esterno. Scendi in accosciata fin dove è comodo, avvicinando il bacino ai talloni. Allunga le braccia davanti a te e orienta le dita verso il pavimento. Mantieni i piedi a terra e le ginocchia nella direzione delle punte. Fai 5–7 respiri regolari. Distendi le gambe, riunisci i piedi e torna alla posizione della montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se i talloni si sollevano, metti sotto blocchi stabili. Allarga di più i piedi se questo rende l'accosciata più comoda.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda si incontra 137 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della ghirlanda si incontra 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13	3 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 28	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11	2 settimana.	2, 3, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 12, 14, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 settimana.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

39 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda si incontra 137 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	90 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della ghirlanda si incontra 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13	3 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 28	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11	2 settimana.	2, 3, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 12, 14, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 settimana.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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