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Mezza posizione supina con presa del ginocchio Supta tiryagjanu baddhasana

2 min
30 punti
8 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Mezza posizione supina con presa del ginocchio
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:36
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga la parte anteriore delle cosce
  • Allunga i muscoli intorno alla caviglia
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Piega la gamba destra con il piede accanto al fianco destro e il ginocchio comodamente a terra. Piega il ginocchio sinistro e avvicinalo al corpo con entrambe le mani. Respira liberamente, poi distendi le gambe e ripeti con la disposizione opposta.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Lascia l'altra gamba distesa se piegarla accanto al fianco è scomodo. Muoviti lentamente e mantieni un allungamento comodo, senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Mezza posizione supina con presa del ginocchio si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sonno
Complesso serale 45 min
45 min
Sonno
Complesso serale 60 min
60 min
Sonno
Complesso serale 90 min
90 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Gambe
Ginocchia sane 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 25 min
25 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 45 min
45 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 60 min
60 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 90 min
90 min

Mezza posizione supina con presa del ginocchio si incontra 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 9
3 settimana. 4, 9
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 68, 72
12 settimana. 68, 72
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 17
4 settimana. 13, 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 26
4 settimana. 9, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
371 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Mezza posizione supina con presa del ginocchio si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso serale 45 min
Complesso serale 60 min
Complesso serale 90 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Ginocchia sane 90 min
Yoga per ciclisti 90 min
Yoga per piedi e caviglie 25 min
Yoga per piedi e caviglie 45 min
Yoga per piedi e caviglie 60 min
Yoga per piedi e caviglie 90 min

Mezza posizione supina con presa del ginocchio si incontra 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 9
3 settimana. 4, 9
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 68, 72
12 settimana. 68, 72
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 17
4 settimana. 13, 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 26
4 settimana. 9, 26

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
4
Concentrazione
2
Forza
4
Mobilità
7
Equilibrio
5
Урок 568 ( Mezza posizione supina con presa del ginocchio )

1 / 1 асан
asana
01:36
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

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Mezza posizione supina con presa del ginocchio: tieni una gamba piegata accanto

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Da supino, tieni una gamba piegata accanto al bacino e abbraccia l'altro ginocchio. Lascia l'altra gamba distesa se piegarla accanto al fianco è scomodo.

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Mezza posizione supina con presa del ginocchio

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