Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo
Migliora la mobilità della gabbia toracica

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi, ruota le punte verso l'esterno e scendi in una lieve accosciata. Unisci le mani dietro la schiena e ruota le braccia per allungare le spalle. Mantieni il busto eretto e respira liberamente. Distendi le gambe, abbassa le braccia e riunisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la schiena si affatica, appoggia leggermente le mani alle cosce. Se la posizione delle braccia è scomoda, unisci i palmi al petto. Distendi un poco le ginocchia se le gambe lavorano troppo e allunga la colonna verso l'alto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18	3 settimana.	7, 10, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 28	4 settimana.	7, 10, 18, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	3 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14, 25	4 settimana.	3, 7, 13, 14, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

143 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	45 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
YinYoga	90 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18	3 settimana.	7, 10, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 28	4 settimana.	7, 10, 18, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	3 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14, 25	4 settimana.	3, 7, 13, 14, 25

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