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Posizione del delfino Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga la parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli dei polpacci

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio, posa le mani a terra e porta indietro le gambe. Distendile solo fin dove è comodo e solleva il coccige. Scendi sugli avambracci con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Allunga la schiena e lascia andare i talloni verso terra senza forzarli. Respira liberamente. Piega le ginocchia, siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Piega leggermente le ginocchia se la parte posteriore delle gambe tira troppo o la schiena si arrotonda. Rilassa spalle e collo; lascia muovere delicatamente la testa se aiuta a sciogliere la tensione. Consenti all'addome di muoversi naturalmente con il respiro e prenditi tempo per trovare una posizione comoda.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione del delfino si incontra 11 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

391 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Posizione del delfino si incontra 11 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

5

Concentrazione

4

Forza

4

Mobilità

6

Equilibrio

5