Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti Phalakasana II

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli delle cosce
Dà energia
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e appoggia gli avambracci a terra con le dita intrecciate. Ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe in una linea lunga. Orienta dolcemente il coccige verso il basso e mantieni la posizione respirando liberamente. Abbassa le ginocchia, siediti sui talloni e posa le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Prova diverse tenute brevi invece di forzarne una lunga. Lascia le ginocchia a terra se distendere le gambe è troppo difficile. Continua a respirare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 110 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 10 min	10 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 15 min	15 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 20 min	20 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 25 min	25 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 10 min	10 min
Addominali	Bella stampa 15 min	15 min
Addominali	Bella stampa 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 126 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9	4 settimana.	7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 22	4 settimana.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 21	4 settimana.	8, 19, 21
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 21, 22	4 settimana.	11, 20, 21, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13, 14	2 settimana.	10, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 27	4 settimana.	2, 8, 18, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 14	2 settimana.	2, 9, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13	2 settimana.	3, 9, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 settimana.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13	4 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 22, 29, 32	5 settimana.	5, 10, 22, 29, 32
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 14, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 14, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25, 27	4 settimana.	20, 25, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 18	3 settimana.	4, 8, 13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 26, 27	4 settimana.	5, 16, 26, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 26	4 settimana.	20, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 26	4 settimana.	3, 8, 20, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 11, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 settimana.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 24, 27	4 settimana.	8, 10, 24, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12	2 settimana.	2, 5, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15	3 settimana.	9, 13, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11, 13	2 settimana.	2, 11, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	1, 9, 10, 13, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 22, 23, 27	4 settimana.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21	3 settimana.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12	2 settimana.	1, 7, 8, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16, 19	3 settimana.	4, 12, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 settimana.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

45 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 110 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	60 min
Ginnastica tibetana	20 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	60 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti si incontra 126 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9	4 settimana.	7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 22	4 settimana.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 21	4 settimana.	8, 19, 21
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 21, 22	4 settimana.	11, 20, 21, 22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13, 14	2 settimana.	10, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 27	4 settimana.	2, 8, 18, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 14	2 settimana.	2, 9, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13	2 settimana.	3, 9, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 settimana.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13	4 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 22, 29, 32	5 settimana.	5, 10, 22, 29, 32
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 14, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 14, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25, 27	4 settimana.	20, 25, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 18	3 settimana.	4, 8, 13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 26, 27	4 settimana.	5, 16, 26, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 26	4 settimana.	20, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 26	4 settimana.	3, 8, 20, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 11, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 settimana.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 24, 27	4 settimana.	8, 10, 24, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12	2 settimana.	2, 5, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15	3 settimana.	9, 13, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11, 13	2 settimana.	2, 11, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	1, 9, 10, 13, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 22, 23, 27	4 settimana.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21	3 settimana.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12	2 settimana.	1, 7, 8, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16, 19	3 settimana.	4, 12, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 settimana.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 settimana.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

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