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Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti Kurpara purvottanasana

1 min
23 punti
5 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Statico
Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa forza e mobilità delle braccia
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Sviluppa la resistenza muscolare
  • Rafforza i muscoli glutei

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Siediti con le gambe distese e appoggiati indietro sui gomiti. Premi i talloni a terra e solleva il bacino, attivando dolcemente i glutei. Lascia andare la testa indietro solo un poco, respira regolarmente, poi abbassa il bacino e torna seduto eretto.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:02+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Avvicina leggermente le cosce tra loro. Puoi anche provare a sollevare il bacino sulle braccia distese con le ginocchia piegate e i talloni sotto di esse.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Salute sessuale
Potere femminile 45 min
45 min
Salute sessuale
Potere femminile 60 min
60 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
384 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Potere femminile 45 min
Potere femminile 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
8
Concentrazione
4
Forza
7
Mobilità
1
Equilibrio
3
Урок 386 ( Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti )

1 / 1 асан
asana
00:55
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti: solleva il bacino con le gambe tese

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel tavolo rovesciato su gomiti e talloni, solleva il bacino con le gambe tese. Avvicina leggermente le cosce tra loro.

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