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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini Hastatanayka pada kriyya

1 min
30 punti
6 kcal
Posizioni sulla schiena
Dinamico
Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:02
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora l’equilibrio
  • Migliora la mobilità delle spalle
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Solleva insieme la gamba destra distesa e il braccio sinistro, allungando la mano verso la gamba. Abbassali e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Alterna mantenendo testa e schiena a terra e respirando liberamente.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Piega le ginocchia o solleva meno le gambe se serve a muoverti senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Energia
Mattina attiva 60 min
60 min
Salute sessuale
Salute della prostata 60 min
60 min
Schiena
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
90 min
Sport
Yoga per nuotatori 20 min
20 min
Sport
Yoga per nuotatori 25 min
25 min
Sport
Yoga per nuotatori 30 min
30 min
Sport
Yoga per nuotatori 60 min
60 min
Sport
Yoga per nuotatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per nuotatori 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 45 min
45 min
Sport
Yoga per il tennis 15 min
15 min
Sport
Yoga per il tennis 20 min
20 min
Sport
Yoga per il tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga per il tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga per il tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga per il tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Mal di testa
Sollievo dal mal di testa 45 min
45 min
Viaggio
Dopo il volo 90 min
90 min
Fegato
Smetti di bere 30 min
30 min
Fegato
Smetti di bere 45 min
45 min
Fegato
Smetti di bere 90 min
90 min
Schiena
Yoga per la scoliosi 90 min
90 min
Schiena
Yoga sulla schiena 20 min
20 min
Rilassamento
Yoga sulla schiena 25 min
25 min
Antistress
Yoga per l'ADHD 10 min
10 min
Energia
Pilates sul tappetino 25 min
25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 4
2 settimana. 1, 2, 4
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3
2 settimana. 2, 3
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Schiena
Schiena sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 9
2 settimana. 1, 3, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 5
2 settimana. 1, 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10
3 settimana. 9, 10
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 12
3 settimana. 6, 12
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 12
3 settimana. 8, 12
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 11
3 settimana. 8, 9, 11
Schiena
Schiena sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 10, 16
3 settimana. 8, 10, 16
Salute
Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3, 5, 7
1 settimana. 1, 3, 5, 7
Schiena
Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 4, 6, 10, 14
2 settimana. 1, 4, 6, 10, 14
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 settimana. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Salute
Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11
4 settimana. 10, 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
302 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini si incontra 27 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Mattina attiva 60 min
Salute della prostata 60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min
Yoga per nuotatori 20 min
Yoga per nuotatori 25 min
Yoga per nuotatori 30 min
Yoga per nuotatori 60 min
Yoga per nuotatori 45 min
Yoga per nuotatori 90 min
Yoga per lo snowboard 45 min
Yoga per il tennis 15 min
Yoga per il tennis 20 min
Yoga per il tennis 25 min
Yoga per il tennis 30 min
Yoga per il tennis 45 min
Yoga per il tennis 60 min
Yoga per il tennis 90 min
Sollievo dal mal di testa 45 min
Dopo il volo 90 min
Smetti di bere 30 min
Smetti di bere 45 min
Smetti di bere 90 min
Yoga per la scoliosi 90 min
Yoga sulla schiena 20 min
Yoga sulla schiena 25 min
Yoga per l'ADHD 10 min
Pilates sul tappetino 25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 4
2 settimana. 1, 2, 4
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3
2 settimana. 2, 3
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Schiena
Schiena sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 9
2 settimana. 1, 3, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 5
2 settimana. 1, 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10
3 settimana. 9, 10
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 12
3 settimana. 6, 12
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 12
3 settimana. 8, 12
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 11
3 settimana. 8, 9, 11
Schiena
Schiena sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 10, 16
3 settimana. 8, 10, 16
Salute
Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Schiena
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3, 5, 7
1 settimana. 1, 3, 5, 7
Schiena
Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 4, 6, 10, 14
2 settimana. 1, 4, 6, 10, 14
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 settimana. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Salute
Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11
4 settimana. 10, 11

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
6
Concentrazione
4
Forza
6
Mobilità
4
Equilibrio
2
Урок 414 ( Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini )

1 / 1 асан
asana
01:02
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini: alza insieme una gamba distesa

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Da supino, alza insieme una gamba distesa e il braccio opposto nella kriya. Piega le ginocchia o solleva meno le gambe se serve a muoverti senza dolore.

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