Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga la parte anteriore delle cosce
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Vertigini

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi e afferra il piede destro con la mano destra, avvicinandolo al gluteo. Solleva il braccio sinistro, mantieni la schiena lunga e resta in equilibrio respirando liberamente. Abbassa piede e braccio e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieniti a una parete o a una sedia robusta se serve. Una variante da prono elimina la difficoltà dell'equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 15 min	15 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 10 min	10 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 28	4 settimana.	9, 13, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 5, 8, 12, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12	2 settimana.	1, 4, 11, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 7, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16	4 settimana.	8, 15, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14	3 settimana.	6, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 settimana.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 26	4 settimana.	3, 10, 17, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 17	3 settimana.	1, 9, 17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 31	5 settimana.	16, 26, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15	3 settimana.	10, 11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 22, 26	4 settimana.	9, 19, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 27	4 settimana.	2, 10, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 23	4 settimana.	3, 12, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	10, 11, 24, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 21	3 settimana.	2, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 21	4 settimana.	2, 16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

86 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	90 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Prima del volo	60 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	10 min
Complesso statico	45 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro si incontra 116 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 28	4 settimana.	9, 13, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 5, 8, 12, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12	2 settimana.	1, 4, 11, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 7, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16	4 settimana.	8, 15, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14	3 settimana.	6, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 settimana.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 26	4 settimana.	3, 10, 17, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 17	3 settimana.	1, 9, 17
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 31	5 settimana.	16, 26, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15	3 settimana.	10, 11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 22, 26	4 settimana.	9, 19, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 27	4 settimana.	2, 10, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 23	4 settimana.	3, 12, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	10, 11, 24, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 21	3 settimana.	2, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 21	4 settimana.	2, 16, 21

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