Movimento nella tavola su un braccio e una gamba Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Lesioni ai polsi

Tecnica di esecuzione

Entra nella tavola con palmi e dita dei piedi a terra. Solleva insieme la gamba destra e il braccio sinistro, poi abbassali. Alterna i lati a un ritmo comodo respirando liberamente. Alla fine abbassa le ginocchia e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Torna alla tavola normale se sollevare insieme un braccio e una gamba crea troppo sforzo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba si incontra 39 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

224 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Buongiorno	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba si incontra 39 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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