Posizione della mezzaluna con presa del piede Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra l'interno della caviglia destra con la mano destra. Ammorbidisci il ginocchio sinistro, inclinati in avanti e posa la mano sinistra sul pavimento. Solleva il ginocchio destro e distendi gradualmente la gamba d'appoggio mentre trovi l'equilibrio. Respira liberamente, poi risali lentamente e abbassa il piede destro. Ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il pavimento è troppo lontano, posa la mano d'appoggio su un blocco o su una sedia. Usa una cinghia intorno al piede sollevato se non riesci ad afferrarlo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna con presa del piede si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della mezzaluna con presa del piede si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13	2 settimana.	9, 10, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19, 21	3 settimana.	15, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	6, 16, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 20, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 37, 76, 80	12 settimana.	25, 37, 76, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 26	4 settimana.	17, 19, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 22	4 settimana.	9, 20, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 22, 30	5 settimana.	18, 22, 30
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 26	4 settimana.	13, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 16, 26	4 settimana.	4, 9, 13, 16, 26
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30, 32	5 settimana.	16, 30, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 18, 27	4 settimana.	2, 10, 18, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 17, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 17, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 26	4 settimana.	3, 10, 16, 26
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20, 24	4 settimana.	6, 20, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 12	2 settimana.	3, 9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 14, 19	3 settimana.	6, 9, 14, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 14, 19, 24	4 settimana.	6, 9, 14, 19, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11	2 settimana.	4, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 19	3 settimana.	4, 7, 11, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 19	4 settimana.	4, 7, 11, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

114 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna con presa del piede si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della mezzaluna con presa del piede si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13	2 settimana.	9, 10, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19, 21	3 settimana.	15, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	6, 16, 17, 18, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 20, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 37, 76, 80	12 settimana.	25, 37, 76, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 26	4 settimana.	17, 19, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 22	4 settimana.	9, 20, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 22, 30	5 settimana.	18, 22, 30
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 26	4 settimana.	13, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 16, 26	4 settimana.	4, 9, 13, 16, 26
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30, 32	5 settimana.	16, 30, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 18, 27	4 settimana.	2, 10, 18, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 17, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 17, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 26	4 settimana.	3, 10, 16, 26
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20, 24	4 settimana.	6, 20, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 12	2 settimana.	3, 9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 14, 19	3 settimana.	6, 9, 14, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 14, 19, 24	4 settimana.	6, 9, 14, 19, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11	2 settimana.	4, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 19	3 settimana.	4, 7, 11, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 19	4 settimana.	4, 7, 11, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21

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