Posizione della farfalla supina Supta baddha konasana

: 1 min

: 31 punti

: 2 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli delle cosce
Aiuta a spostare l’attenzione
Allunga l’interno coscia
Rilassa i muscoli addominali
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i talloni all'inguine. Unisci le piante dei piedi e lascia aprire le ginocchia ai lati. Appoggia le mani sulle cosce e consenti all'interno coscia di allungarsi dolcemente, senza premere le ginocchia verso il basso. Rilassati per 5–7 respiri regolari. Riunisci le ginocchia, distendi le gambe e torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti un cuscino sotto la zona lombare se hai bisogno di sostegno. Appoggia dei cuscini sotto le ginocchia se senti troppa tensione all'interno delle cosce.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della farfalla supina si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione della farfalla supina si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13, 14	2 settimana.	5, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 settimana.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 23, 24	4 settimana.	6, 18, 23, 24
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 12	2 settimana.	3, 7, 8, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 15	3 settimana.	7, 11, 13, 15
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 20, 21	3 settimana.	3, 12, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 16	3 settimana.	1, 5, 16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 67, 72	12 settimana.	67, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 20, 23	4 settimana.	3, 16, 20, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 6, 23	5 settimana.	3, 6, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9	3 settimana.	4, 8, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 20	5 settimana.	15, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 19	3 settimana.	8, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 19	4 settimana.	8, 13, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 17, 18	3 settimana.	3, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 18	4 settimana.	3, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 17	3 settimana.	1, 6, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17, 24	4 settimana.	1, 6, 17, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 11	2 settimana.	1, 9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11	3 settimana.	1, 9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 23	4 settimana.	1, 9, 11, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 27, 28	4 settimana.	17, 18, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

152 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della farfalla supina si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	10 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	60 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	30 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Ginocchia sane	25 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Posizione della farfalla supina si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13, 14	2 settimana.	5, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 settimana.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 23, 24	4 settimana.	6, 18, 23, 24
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 12	2 settimana.	3, 7, 8, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 15	3 settimana.	7, 11, 13, 15
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 20, 21	3 settimana.	3, 12, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 16	3 settimana.	1, 5, 16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 67, 72	12 settimana.	67, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 20, 23	4 settimana.	3, 16, 20, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 6, 23	5 settimana.	3, 6, 23
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9	3 settimana.	4, 8, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 20	5 settimana.	15, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 19	3 settimana.	8, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 19	4 settimana.	8, 13, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 17, 18	3 settimana.	3, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 18	4 settimana.	3, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 17	3 settimana.	1, 6, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17, 24	4 settimana.	1, 6, 17, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 11	2 settimana.	1, 9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11	3 settimana.	1, 9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 23	4 settimana.	1, 9, 11, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 27, 28	4 settimana.	17, 18, 27, 28

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