Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca Ardha utthita parshvakonasana

: 1 min

: 64 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi. Ruota il destro verso l'esterno e il sinistro appena verso l'interno. Piega il ginocchio destro, inclinati a destra e posa il gomito destro sulla coscia. Allunga il braccio sinistro verso l'alto, mantenendo le gambe attive e il respiro libero. Risali e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Solleva un poco il bacino se la coscia davanti lavora troppo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca si incontra 92 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 10 min	10 min
Digestione	Fegato sano 15 min	15 min
Digestione	Fegato sano 20 min	20 min
Digestione	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 10 min	10 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21	4 settimana.	1, 21
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 9, 11, 17	4 settimana.	2, 3, 5, 7, 9, 11, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 4, 8, 11, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10	3 settimana.	1, 2, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	4 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11	3 settimana.	1, 9, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	13, 15, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 20, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 11	12 settimana.	1, 3, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8	4 settimana.	1, 4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

154 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca si incontra 92 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Ripristino energetico	60 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Preparazione alla posizione del loto	10 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Smetti di bere	45 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	15 min
Apertura dell'anca	10 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Ginocchia sane	30 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21	4 settimana.	1, 21
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 9, 11, 17	4 settimana.	2, 3, 5, 7, 9, 11, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 4, 8, 11, 12
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10	3 settimana.	1, 2, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	4 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11	3 settimana.	1, 9, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	13, 15, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 20, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 11	12 settimana.	1, 3, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8	4 settimana.	1, 4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20

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