Kriya di rullata bassa da un piede all'altro Nichachalana-kriyya

: 1 min

: 44 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga l’interno coscia
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi molto divaricati. Piega il ginocchio sinistro e porta le mani a terra. Aiutandoti con le mani, trasferisci lentamente il peso da una gamba all'altra e allunga l'interno delle cosce. Respira regolarmente, poi risali e riunisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non raggiungi il pavimento nell'accosciata, appoggia le mani su blocchi stabili.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya di rullata bassa da un piede all'altro si incontra 168 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 10 min	10 min
Depressione	Uscire dalla depressione 15 min	15 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 10 min	10 min
Flessibilità	Corpo flessibile 15 min	15 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Potere maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 10 min	10 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 10 min	10 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 10 min	10 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Energia	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Kriya di rullata bassa da un piede all'altro si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 11, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15, 21	3 settimana.	6, 10, 15, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 13	3 settimana.	1, 3, 7, 11, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 25	4 settimana.	3, 9, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13	4 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 settimana.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 20	3 settimana.	1, 10, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 25	4 settimana.	20, 22, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 17	3 settimana.	3, 9, 13, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 23	4 settimana.	3, 11, 16, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19, 23	4 settimana.	4, 19, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 22, 30	5 settimana.	2, 22, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12	3 settimana.	6, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 23	4 settimana.	3, 8, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12, 14	2 settimana.	7, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 settimana.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24	4 settimana.	10, 11, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 16	3 settimana.	6, 9, 12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 16	4 settimana.	6, 9, 12, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12	2 settimana.	3, 6, 8, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 8, 12, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 settimana.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

58 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya di rullata bassa da un piede all'altro si incontra 168 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Ginnastica tibetana	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	10 min
Uscire dalla depressione	15 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	10 min
Corpo flessibile	15 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Preparazione alla posizione del loto	10 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	60 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	10 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	10 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Prolungamento del piacere	15 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	20 min
Apertura dell'anca	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Kriya di rullata bassa da un piede all'altro si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 11, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15, 21	3 settimana.	6, 10, 15, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 13	3 settimana.	1, 3, 7, 11, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 25	4 settimana.	3, 9, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13	4 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 settimana.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 20	3 settimana.	1, 10, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 25	4 settimana.	20, 22, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 17	3 settimana.	3, 9, 13, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 23	4 settimana.	3, 11, 16, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19, 23	4 settimana.	4, 19, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 22, 30	5 settimana.	2, 22, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12	3 settimana.	6, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 23	4 settimana.	3, 8, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12, 14	2 settimana.	7, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 settimana.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24	4 settimana.	10, 11, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 16	3 settimana.	6, 9, 12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 16	4 settimana.	6, 9, 12, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12	2 settimana.	3, 6, 8, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 8, 12, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 settimana.	3, 6, 8, 12, 18, 24

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