Piegamento in avanti da seduti Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli della schiena
Calma
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Solleva le braccia lateralmente sopra la testa. Espirando, mantieni la schiena lunga e inclina lentamente il busto verso le gambe. Afferra i piedi se riesci a raggiungerli comodamente, senza superare una sensazione di fastidio. Avvicina addome e petto alle gambe e mantieni per 7–10 respiri regolari. Torna lentamente eretto, posa le mani accanto ai fianchi e rientra nella posizione del bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non raggiungi i piedi, passa una cinghia intorno a essi. Cerca di allungare la schiena in avanti invece di forzare la flessione. Piega le ginocchia così che l'addome possa appoggiarsi alle cosce; allontana i talloni poco alla volta e distendi le gambe solo finché l'allungamento resta comodo. Per una variante più riposante, lascia l'addome sulle cosce e le braccia lungo il corpo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti si incontra 295 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 15 min	15 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 20 min	20 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 25 min	25 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 10 min	10 min
Depressione	Uscire dalla depressione 15 min	15 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 10 min	10 min
Digestione	Fegato sano 15 min	15 min
Digestione	Fegato sano 20 min	20 min
Digestione	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 15 min	15 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 10 min	10 min
Rilassamento	Complesso lunare 15 min	15 min
Rilassamento	Complesso lunare 20 min	20 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 10 min	10 min
Corsa	Dopo aver corso 15 min	15 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 10 min	10 min
Rilassamento	Relax 15 min	15 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 20 min	20 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 10 min	10 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 10 min	10 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 15 min	15 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 15 min	15 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 10 min	10 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Piegamento in avanti da seduti si incontra 178 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 settimana.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 16, 34	5 settimana.	5, 9, 16, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 18, 21	3 settimana.	9, 11, 16, 18, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 settimana.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 25, 26, 27	4 settimana.	20, 21, 25, 26, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 14	2 settimana.	1, 6, 7, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14, 16, 21	3 settimana.	5, 14, 16, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 14, 21	3 settimana.	8, 13, 14, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 20	3 settimana.	8, 9, 13, 14, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 18	3 settimana.	7, 15, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 20	3 settimana.	7, 15, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 19	3 settimana.	6, 7, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 21	3 settimana.	6, 11, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11	2 settimana.	2, 10, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 11
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 settimana.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 settimana.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 22, 23, 25	4 settimana.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 settimana.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 16, 26	4 settimana.	4, 8, 9, 16, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26, 34	5 settimana.	26, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 12	2 settimana.	2, 5, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 19, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 19, 21
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 settimana.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 24, 25	4 settimana.	9, 11, 19, 24, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 12, 18	3 settimana.	4, 9, 10, 12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 18, 26, 27	4 settimana.	1, 9, 18, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 settimana.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 16	3 settimana.	2, 3, 8, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 13, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 13, 17
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 settimana.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 8, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 settimana.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 settimana.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6, 7	1 settimana.	1, 6, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

4 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti si incontra 295 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	10 min
Uscire dalla depressione	15 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	15 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	10 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	10 min
Complesso lunare	15 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	10 min
Abbassare la pressione sanguigna	15 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	10 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Relax	10 min
Relax	15 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	20 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	10 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	30 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	10 min
Alleviare la tensione muscolare	15 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	15 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	10 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Piegamento in avanti da seduti si incontra 178 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 settimana.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 16, 34	5 settimana.	5, 9, 16, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 18, 21	3 settimana.	9, 11, 16, 18, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 settimana.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 25, 26, 27	4 settimana.	20, 21, 25, 26, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 14	2 settimana.	1, 6, 7, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14, 16, 21	3 settimana.	5, 14, 16, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 14, 21	3 settimana.	8, 13, 14, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 20	3 settimana.	8, 9, 13, 14, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 18	3 settimana.	7, 15, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 20	3 settimana.	7, 15, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 19	3 settimana.	6, 7, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16	3 settimana.	5, 15, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 21	3 settimana.	6, 11, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11	2 settimana.	2, 10, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 11
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 settimana.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 settimana.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 22, 23, 25	4 settimana.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 settimana.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 16, 26	4 settimana.	4, 8, 9, 16, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26, 34	5 settimana.	26, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 12	2 settimana.	2, 5, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 19, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 19, 21
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 settimana.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 24, 25	4 settimana.	9, 11, 19, 24, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 12, 18	3 settimana.	4, 9, 10, 12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 18, 26, 27	4 settimana.	1, 9, 18, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 settimana.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 16	3 settimana.	2, 3, 8, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9	2 settimana.	7, 8, 9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 13, 17	3 settimana.	2, 4, 5, 13, 17
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 settimana.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 8, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 settimana.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 settimana.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6, 7	1 settimana.	1, 6, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

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