Posizione della mezza tavola laterale Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 punti

: 10 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e sposta il peso sul lato sinistro. Appoggia il gomito sinistro a terra, distendi le gambe e premi su piedi e avambraccio. Solleva il bacino, allunga il braccio destro verso l'alto e porta il bacino appena in avanti. Respira liberamente. Abbassa il bacino e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Appoggia il ginocchio d'appoggio a terra per rendere la posizione più facile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza tavola laterale si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 15 min	15 min
Addominali	Bella stampa 20 min	20 min
Addominali	Bella stampa 25 min	25 min
Addominali	Bella stampa 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della mezza tavola laterale si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 25	4 settimana.	17, 21, 25
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10	4 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 23	4 settimana.	11, 15, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 14	2 settimana.	8, 9, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 19	3 settimana.	13, 14, 18, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25, 26	4 settimana.	15, 20, 25, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 21, 24	4 settimana.	8, 14, 21, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 settimana.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 26	4 settimana.	6, 18, 26
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14, 21	3 settimana.	4, 8, 14, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18	3 settimana.	8, 13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 20, 25	4 settimana.	3, 11, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 26, 27	4 settimana.	12, 23, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19	3 settimana.	4, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	11, 12, 14, 16, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 16, 19	4 settimana.	11, 12, 14, 16, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

97 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza tavola laterale si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	45 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della mezza tavola laterale si incontra 96 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 25	4 settimana.	17, 21, 25
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10	4 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 23	4 settimana.	11, 15, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 14	2 settimana.	8, 9, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 19	3 settimana.	13, 14, 18, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25, 26	4 settimana.	15, 20, 25, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 21, 24	4 settimana.	8, 14, 21, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 settimana.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 26	4 settimana.	6, 18, 26
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14, 21	3 settimana.	4, 8, 14, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18	3 settimana.	8, 13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 20, 25	4 settimana.	3, 11, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 26, 27	4 settimana.	12, 23, 26, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19	3 settimana.	4, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	11, 12, 14, 16, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 16, 19	4 settimana.	11, 12, 14, 16, 19

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