Mezza posizione di liberazione dei gas Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Favorisce la digestione

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Espirando, avvicina il ginocchio destro al petto con entrambe le mani. Se è comodo, solleva la testa verso il ginocchio e attiva l'addome. Respira liberamente, poi abbassa testa, braccia e gamba. Ripeti con il ginocchio sinistro.

Cosa fare se non riesce come nel video

Lascia la testa a terra se il collo si tende. Afferra la gamba sotto il ginocchio o usa una cinghia se non riesci ad avvicinarla al petto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di liberazione dei gas si incontra 51 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 10 min	10 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min

Mezza posizione di liberazione dei gas si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 settimana.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 13	2 settimana.	2, 6, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12	2 settimana.	4, 7, 11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 18, 19	3 settimana.	11, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 20	3 settimana.	9, 13, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 21	3 settimana.	11, 12, 14, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20, 21	3 settimana.	6, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 14, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 20
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14	3 settimana.	4, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20, 21	3 settimana.	4, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 19, 22	4 settimana.	4, 8, 19, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 13	2 settimana.	5, 8, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16, 18, 20	3 settimana.	7, 16, 18, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25	4 settimana.	15, 16, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 settimana.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27, 28	4 settimana.	13, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 25, 26	4 settimana.	17, 18, 25, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 13	2 settimana.	1, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 13, 18	3 settimana.	1, 9, 13, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 13, 18	4 settimana.	1, 9, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 20	3 settimana.	1, 3, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 20	4 settimana.	1, 3, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

132 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di liberazione dei gas si incontra 51 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Antistress	90 min
Fegato sano	60 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	60 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	10 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	10 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	15 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
YinYoga	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min

Mezza posizione di liberazione dei gas si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 settimana.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 13	2 settimana.	2, 6, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12	2 settimana.	4, 7, 11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 18, 19	3 settimana.	11, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 20	3 settimana.	9, 13, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14, 21	3 settimana.	11, 12, 14, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20, 21	3 settimana.	6, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 14, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 20
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14	3 settimana.	4, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20, 21	3 settimana.	4, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 19, 22	4 settimana.	4, 8, 19, 22
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 13	2 settimana.	5, 8, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16, 18, 20	3 settimana.	7, 16, 18, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 25	4 settimana.	15, 16, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 settimana.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27, 28	4 settimana.	13, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8	3 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 25, 26	4 settimana.	17, 18, 25, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 13	2 settimana.	1, 9, 13
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 13, 18	3 settimana.	1, 9, 13, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 13, 18	4 settimana.	1, 9, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 20	3 settimana.	1, 3, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 20	4 settimana.	1, 3, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

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