Posizione di una gamba verso la testa Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga i muscoli glutei
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle anche

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra il piede destro con entrambe le mani. Avvicinalo dolcemente al petto, tenendo il ginocchio destro all'esterno della spalla destra e la schiena eretta. Respira liberamente, poi sciogli. Ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Usa una cinghia intorno al piede se non lo raggiungi. Avvicina la gamba al petto senza dolore e fermati se il ginocchio è scomodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di una gamba verso la testa si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min

Posizione di una gamba verso la testa si incontra 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 24	4 settimana.	4, 8, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16	4 settimana.	8, 13, 16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

219 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di una gamba verso la testa si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Apertura dell'anca	15 min

Posizione di una gamba verso la testa si incontra 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 24	4 settimana.	4, 8, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16	4 settimana.	8, 13, 16

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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