Posizione della piramide con le braccia tese in avanti Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli lombari
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Sciatica

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi. Ruota il sinistro verso l'esterno, il destro appena verso l'interno e il busto a sinistra. Inclinati avanti e allunga entrambe le braccia davanti, tenendo le gambe attive e la schiena in linea con le braccia. Respira liberamente, poi risali e ripeti a destra. Concludi eretto con i piedi uniti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Posa le mani sulla gamba anteriore per ridurre lo sforzo. Piega il ginocchio davanti e inclinati verso la coscia, poi distendilo gradualmente fino a un allungamento comodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della piramide con le braccia tese in avanti si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min

Posizione della piramide con le braccia tese in avanti si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 18, 19	3 settimana.	7, 14, 18, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 18, 19	3 settimana.	7, 18, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 20	3 settimana.	13, 17, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 61, 68	12 settimana.	19, 61, 68
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 20	4 settimana.	5, 6, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

289 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della piramide con le braccia tese in avanti si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Reni sani	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Complesso lunare	90 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	45 min

Posizione della piramide con le braccia tese in avanti si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 18, 19	3 settimana.	7, 14, 18, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 18, 19	3 settimana.	7, 18, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 20	3 settimana.	13, 17, 20
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 61, 68	12 settimana.	19, 61, 68
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 20	4 settimana.	5, 6, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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